分享解决宝宝睡眠的问题

解决宝宝睡眠的问题

整理／吴碧芳　

资料来源／雅典文化《宝宝睡眠圣经》　

常常听到许多父母抱怨说，平常都很乖巧的宝宝，为何到了想睡觉的时候就特别「番」？总是要抗拒哭闹好一阵子后才「甘愿」睡觉。特别是已经满六个月大或更大的宝宝，晚上睡眠情况还好，但是只要白天带出门，明明玩得很累了却怎么都不肯乖乖睡觉？其实，宝宝过于疲惫是很常见的问题，然而，当大人疲惫时，他会慢下来让自己休息，但是当宝宝疲累时，她们不会慢下来，反而会变得过度活跃。

「番」是宝宝发出疲惫的讯号

通常年纪比较小的宝宝（二周到十二周大）过累时，哭的时间会在晚上六点和半夜。如果宝宝超过四周大，可能开始拒绝喝奶或在喝奶的时候睡着。再者，一个过累的宝宝会尽可能的保持清醒，甚至不喝奶。有些宝宝开始喝奶时很正常，但突然在喝了大概十分钟后就开始大叫，其实这正是宝宝开始放鬆想睡觉的前兆。

此外，一个大概六个月大或超过六个月大又很累的宝宝，每次将她们放在可能会让她们不经意睡着的地方，像是车上或婴儿车时，她们就会反抗。这是因为宝宝缺乏衔接睡眠周期的技巧。

缺乏衔接睡眠周期的技巧

「假寐」的定义是指在白天睡觉的时间不超过四十分钟。当宝宝第一次发生假寐，就是她白天的睡眠周期开始的时候（从浅眠到熟睡的过程）。大人每九十分钟会改变睡眠周期，但宝宝可能只有二十分钟那么短。白天睡觉周期通常在宝宝大概八周大的时候开始。

许多父母发现，当宝宝终于睡着后，会在二十到四十分钟后醒过来，然后开始哭泣。这不是因为宝宝睡饱準备要起床，而是因为她还没有学会自己从现在的睡眠周期进入到下一个睡眠周期（从浅睡到熟睡）再安静下来睡觉的技巧。

如果宝宝不能学会自己安静下来，她总是会开始哭，因为这是她唯一的沟通方法。有95％的宝宝只能应付短时间的睡眠，没有办法将许多的睡眠周期衔接在一起，因为缺乏睡眠，白天她们会花很多时间闹脾气和吵闹，不论宝宝们晚上睡得多安稳。

造成假寐的原因

1宝宝需要辅助工具才能睡觉，像是给宝宝奶嘴餵奶轻摇宝宝或另一半安静不出声的情况下宝宝才能睡着。

2宝宝饿了。会饿的原因有可能是吸奶嘴，因为吸奶嘴的反应会造成宝宝的消化系统运作太快。也有可能是因为宝宝的母奶喝得不够，或是宝宝已经準备开始吃固体食物，所以只喝母奶无法满足宝宝。

教宝宝自己安静下来

根据宝宝不同成长阶段，教宝宝自己安静下来的方式也不相同。在教宝宝自己安静下来时，不可避免的是宝宝一定会有反抗的哭声。如果注意听宝宝的哭声，会发现她们在哭过一段时间后，哭的声音会变成尖声哭闹。大多数的父母在还没有听到尖声哭闹前，就先放弃了，想说应该有问题。然而，父母应该相信自己会成功，因为不久之后宝宝一定会睡着。而关键就在于，父母要忍住宝宝每次哭时，想要去安抚宝宝的冲动。

写睡眠日记

在尝试改变宝宝的睡眠习惯之前，写睡眠日记是个很好的方法。当你开始试着修正宝宝的睡眠习惯，可以将你所注意到的情形写在日记里。

‧你的宝宝早上几点起床？

‧你每次都几点让宝宝躺下来睡觉？

‧宝宝要花多久的时间才会睡着？

‧宝宝都几点醒过来？

‧晚上几点让宝宝睡觉？

‧宝宝晚上要花多久的时间才会睡着？

‧宝宝晚上都几点醒过来？

‧宝宝要花多少时间自己再安静下来？

‧宝宝在一天廿四小时里睡多少小时？

‧一天廿四小时里，当宝宝躺在床上时，宝宝要花多少时间才能让自己安静下来？

必要的支援

如果你决定要处理宝宝在手推车或车上的反抗，那么有些事情必须要牢记在心里：

‧找朋友跟你们一起散步或开车；「支持」是父母们最需要的。

‧记住，每次你赢的情况会变得容易，时间也会变短，所以不要听到宝宝的哭声就投降。

‧要总是保持冷静沉着和信心，确信你做的事是正确的。

‧当宝宝哭闹时，不要跟她有眼神的交会，因为这样只会鼓励她继续反抗。

‧要随时确认你的宝宝是否繫好安全带。

还不会站立的宝宝

1当你的宝宝在安抚睡着后，在一个睡眠周期后会醒过来是很正常的。虽然会觉得有点沮丧，但在一天当中，你必须抱起宝宝并鼓励宝宝睡觉。

2如果宝宝在晚上醒过来，作息中晚上还需要餵奶，那么先餵奶。

3如果宝宝已经没有晚上餵奶，先不要进房间安抚她，直到她反抗的哭声超过所需等待的时间。但记住即使你不进去她的房间，宝宝很有可能自己再睡着，进去房间可能会吵醒她。

会站立至满12个月大的宝宝

1有些宝宝直到大约六个月大时，开始常在晚上醒过来。这些宝宝的最主要问题在于，每次睡觉的时候都需要辅助工具才能入睡。

2但是当宝宝开始在晚上睡觉的周期时醒过来，变得能察觉她周围的环境关係和需求，她会开始在晚上醒过来找相同的辅助物帮助她自己再安静下来睡觉。

3在这种情况下，建议使用「躺下的方法」来告诉宝宝你想要宝宝怎么做，就是让宝宝知道你希望她怎么做。

躺下来的方法

1尽可能遵守廿四小时的完整作息且必须是符合宝宝的年纪。

2在开始的前几天先告诉宝宝你的计划，用坚定且温柔的声音让她知道，你会在她清醒时把她放在床上，但跟平常不一样的是，没有辅助的东西帮助她睡觉。

3不管宝宝如何反抗，你不会把她抱起来，直到她已经睡着。

4一开始宝宝会大叫要你把她抱起来。把宝宝放在婴儿床里，向她强调现在是睡觉时间，而当她睡觉时你也会在她身边。

5让宝宝在每次要睡觉时，有固定的睡觉模式。

6每次她一站起来，你就以要她再躺下来的方式来回应她。这样做十五次，然后走出房间。这时候，宝宝可能会有很激烈的抗议声，但是不用担心，你将会嬴得这个挑战，因为她一定会睡着。

（本文转载自妈妈宝宝杂誌6月号）